خبریں

ہائی بلڈ پریشر قلبی امراض اور فالج کا ایک بڑا خطرہ ہے۔غیر فارماسولوجیکل مداخلت جیسے کہ ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بہت موثر ہے۔بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے بہترین ورزش کے طریقہ کار کا تعین کرنے کے لیے، محققین نے بڑے پیمانے پر جوڑے سے جوڑے اور 270 بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائلز کا نیٹ ورک میٹا تجزیہ کیا جس میں 15,827 افراد کے مجموعی نمونے کے سائز کے ساتھ ہیٹروجنیٹی کے ثبوت تھے۔

ہائی بلڈ پریشر کا سب سے بڑا خطرہ یہ ہے کہ یہ قلبی اور دماغی امراض میں بہت زیادہ اضافہ کرے گا، جیسے دماغی نکسیر، دماغی انفکشن، مایوکارڈیل انفکشن، انجائنا پیکٹوریس وغیرہ۔یہ قلبی اور دماغی امراض اچانک، ہلکی معذوری یا سنجیدگی سے جسمانی طاقت کو کم کرتے ہیں، بھاری موت، اور علاج بہت مشکل، دوبارہ لگنا آسان ہے۔لہٰذا، قلبی اور دماغی امراض کے حادثات کی روک تھام پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے، اور ہائی بلڈ پریشر قلبی اور دماغی حادثوں کی سب سے بڑی ترغیب ہے۔

اگرچہ ورزش بلڈ پریشر کو کم نہیں کرتی ہے، لیکن یہ بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے اور ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما میں تاخیر کے لیے بہت مفید ہے، اس لیے یہ قلبی اور دماغی حادثوں کے امکان کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔اندرون اور بیرون ملک بڑے طبی مطالعات ہیں، اور نتائج نسبتاً یکساں ہیں، یعنی مناسب ورزش قلبی اور دماغی امراض کے خطرات کو 15% تک کم کر سکتی ہے۔

محققین نے ایسے شواہد کی نشاندہی کی جو مختلف قسم کی ورزشوں کے بلڈ پریشر کو کم کرنے (سسٹولک اور ڈائیسٹولک) اثرات کو نمایاں طور پر سپورٹ کرتے ہیں: ایروبک ورزش (-4.5/-2.5 ملی میٹر Hg)، متحرک مزاحمتی تربیت (-4.6/-3.0 ملی میٹر Hg)، امتزاج کی تربیت۔ (ایروبک اور متحرک مزاحمتی تربیت؛ -6.0/-2.5 ملی میٹر Hg)، زیادہ شدت کے وقفہ کی تربیت (-4.1/-2.5 ملی میٹر Hg)، اور isometric ورزش (-8.2/-4.0 mm Hg)۔سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے کے معاملے میں، آئیسومیٹرک ورزش بہترین ہے، اس کے بعد امتزاج کی تربیت، اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے کے معاملے میں، مزاحمتی تربیت بہترین ہے۔ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں سسٹولک بلڈ پریشر میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔

ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے کس قسم کی ورزش مناسب ہے؟

مستحکم بلڈ پریشر کنٹرول کی مدت میں، ہر ہفتے 4-7 جسمانی ورزش، ہر بار 30-60 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی، جیسے جاگنگ، تیز چہل قدمی، سائیکل چلانا، تیراکی وغیرہ، ورزش کی شکل اختیار کر سکتی ہے۔ ایروبک اور اینیروبک ورزش کی شکل اختیار کرتے ہوئے ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔آپ ایروبک ورزش کو بطور اہم، اینیروبک ورزش بطور ضمیمہ لے سکتے ہیں۔

ورزش کی شدت ہر شخص سے مختلف ہونی چاہیے۔زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا طریقہ اکثر ورزش کی شدت کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔اعتدال پسند ورزش کی شدت (220-عمر) × 60-70٪ ہے؛زیادہ شدت والی ورزش (220- عمر) x 70-85% ہے۔اعتدال پسند شدت ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کے لیے مناسب ہے جو عام کارڈیو پلمونری فنکشن رکھتے ہیں۔کمزور مناسب طریقے سے ورزش کی شدت کو کم کر سکتے ہیں۔