خبریں

جینیاتی رجحان ورزش کے اثر میں فرق کی وضاحت کر سکتا ہے۔

ہم جانتے ہیں کہ صرف ورزش ہی کسی شخص کے موٹے ہونے کے رجحان کی مکمل وضاحت نہیں کرتی ہے۔ کم از کم کچھ اختلافات کی ممکنہ جینیاتی بنیاد کو تلاش کرنے کے لیے، محققین نے ریاستہائے متحدہ میں آبادی کے ڈیٹاسیٹ سے اقدامات اور جینیاتی ڈیٹا کا استعمال کیا۔ ہم نے پچھلے جینوم وائیڈ ایسوسی ایشن کے مطالعے سے معلوم شدہ لوکی کا استعمال یورپی نسل کے 3,100 بالغوں (درمیانی عمر، 53 سال) کے پولی جینک رسک سکور (PRS) کوارٹائل کو قائم کرنے کے لیے کیا جو بیس لائن پر موٹے نہیں تھے (میڈین باڈی ماس انڈیکس، ≈24.5 kg/m2) موٹے جینیاتی خطرے کا تعین کرنے کے لیے۔

بیس لائن پر، شرکاء کا روزانہ 8,300 قدموں کا اوسط اور 5.4 سال کا درمیانی فالو اپ تھا، اس دوران سب سے کم PRS کوارٹائل میں 13% اور سب سے زیادہ PRS چوتھائی میں 43% شرکاء نے موٹاپا پیدا کیا۔ قدموں کی تعداد اور PRS چوتھائی دونوں موٹاپے کے خطرے سے وابستہ تھے۔ مثال کے طور پر، PRS خطرے کے 75ویں پرسنٹائل میں حصہ لینے والے کو 50ویں پرسنٹائل میں حصہ لینے والے کے مقابلے میں روزانہ 2,280 مزید اقدامات کرنے ہوں گے تاکہ اسی نسبتی خطرے میں کمی کو حاصل کیا جا سکے۔ اس کے برعکس، 25ویں پرسنٹائل میں حصہ لینے والا 50ویں پرسنٹائل میں حصہ لینے والے کے مقابلے میں 3,660 کم قدم یومیہ چل سکتا ہے اور پھر بھی اسی نسبتی خطرے میں کمی کو حاصل کر سکتا ہے۔

کھانے کی مقدار موٹاپے کا ایک اہم عنصر ہے، اور اس تجزیے نے اس پر توجہ نہیں دی۔ تجزیہ میں ان شرکاء کو خارج کر دیا گیا جو مطالعہ کے آغاز کے چھ ماہ کے اندر موٹاپے کا شکار ہو گئے تھے، جو معکوس وجہ کے امکان کو کم کرتے ہیں (لیکن ختم نہیں کرتے)، اس طرح نتائج کا اعتماد مضبوط ہوتا ہے۔ یہ نتائج صرف یورپی نسل کے مریضوں پر لاگو ہوتے ہیں، جو کہ ایک حد بھی ہے۔ ان حدود کے باوجود، یہ نتائج معالجین کو مریضوں کو یہ سمجھانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ ایک ہی تعداد میں اقدامات کرنے والے مختلف افراد کے نتائج مختلف کیوں ہوتے ہیں۔ اگر کوئی مریض سفارش کے مطابق روزانہ 8,000 سے 10,000 قدم چلتا ہے، لیکن پھر بھی اس کا وزن بڑھتا ہے (لہذا PRS زیادہ ہو سکتا ہے)، تو اسے اپنی سرگرمی میں روزانہ 3,000 سے 4,000 قدم بڑھانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

سائنسی طور پر وزن کم کرنا

01. باقاعدگی سے اور مقدار کے مطابق کھائیں۔

ناشتے پر توجہ دینے کے لیے، کھانا مت چھوڑیں۔

رات کا کھانا دیر سے نہ کھائیں۔

رات کا کھانا 17:00 اور 19:00 کے درمیان تجویز کیا جاتا ہے۔

رات کے کھانے کے بعد کوئی کھانا نہ کھائیں۔

لیکن آپ پی سکتے ہیں۔

02، کم اسنیکس کھائیں، کم مشروبات پییں۔

چاہے گھر میں ہو یا باہر کھانا

ایک اعتدال پسند خوراک، سائنسی مرکب حاصل کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے

ضرورت سے زیادہ نہ کھائیں۔

بے ترتیب نمکین اور مشروبات کو کنٹرول کریں۔

رات گئے ناشتے سے پرہیز کریں۔

03، کھانا آہستہ آہستہ کھانا چاہئے

ایک جیسی غذائیں کھائیں۔

آہستہ آہستہ کھانا کھانے کی کل مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آہستہ کرو

یہ پرپورنتا کے احساسات کو بڑھا سکتا ہے اور بھوک کو کم کر سکتا ہے۔

04. کھانے کی ترتیب کو مناسب طریقے سے تبدیل کریں۔

"سبزیاں، گوشت اور اہم خوراک" کی ترتیب کے مطابق کھائیں۔

اعلی توانائی والے کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کھانے کے علاوہ
وزن کم کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔

سونا

اکثر دیر تک جاگنا، نیند کی کمی، بے قاعدہ کام اور آرام

اینڈوکرائن عوارض کا سبب بن سکتا ہے۔

غیر معمولی چربی میٹابولزم، جس کے نتیجے میں "زیادہ کام" ہوتا ہے

موٹے مریضوں کو سرکیڈین تال پر عمل کرنا چاہئے۔

دن میں تقریباً 7 گھنٹے کی نیند لیں۔

کھیلوں

ناکافی یا جسمانی سرگرمی کی کمی

اور ایک بیہودہ، جامد طرز زندگی

موٹاپے کی موجودگی کی ایک اہم وجہ ہے۔

موٹے مریضوں کے لیے ورزش کا اصول وزن کم کرنا ہے۔

درمیانی اور کم شدت والی ایروبک ورزش اہم ہے، مزاحمتی ورزش معاون ہے۔

150 سے 300 منٹ فی ہفتہ

اعتدال پسند شدت والی ایروبک ورزش

ہفتے میں 5 سے 7 دن ہر دوسرے دن کم از کم ایک بار ورزش کریں۔

ہفتے میں 2 سے 3 دن مزاحمتی ورزش کریں۔

ہر دوسرے دن 10 سے 20 منٹ

ورزش کے ذریعے توانائی کی کھپت فی ہفتہ 2000kcal یا اس سے زیادہ ہے۔

کم بیٹھو

روزانہ مراقبہ اور غیر فعال دیکھنے کا وقت

اسے 2 سے 4 گھنٹے کے اندر کنٹرول کیا جانا چاہیے۔

دیر تک بیٹھنے یا ڈیسک ورکرز کے لیے

اٹھیں اور ہر گھنٹے میں 3-5 منٹ کے لیے حرکت کریں۔